jedno powtorzenie

muszę cię zmartwić że jak będzie wyciskanie na jedno powtórzenie to pojawi się taki jeden w hustecce na głowie i wszystko zgarnie , niestety :(((((((((( Swoją drogą to Grzegorz wpadł na znakomity pomysł aby po łończyć wszystkie konkuręcje w całość i wyłonić mistrza w 3 bojach !!

[...] leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

[...] maksymalna liczbe powtórzeń ( na początku było to 12) dzieliłem przez dwa co daje 6 robiłem 10 serii po 6 powtórzeń tak cwiczylem raz w tygodniu i co tydzien dodawałem jedno powtórzenie (10 serii po 7, pozniej 10 po 8) gdy doszedłem do 10 serii 10 powtórzeń, na nastepnym treningu dodawałem 12kg i cała zabawa od nowa ciekawostka jest, że [...]

Jeden skrętoskłon to jeden skrętoskłon. A nie jak wielu myśli, że jedno powtórzenie to dwa skrętoskłony... LOl.

[...] na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 (ostatnie cwiczenie polega na tym, ze robisz wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie rozumiesz to wytlumacze dalej. 1. unoszenie hantli na boki 4x 10 2. wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8 [...]

ja sie nie znam ale wydaje mi sie ze jedna noga - druga noga = jedno powtorzenie. Ja tak robie

Dodaj więcej różnych ćwiczeń izolowanych, rób bardzo krótkie przerwy między seriami. Ciężar dobieraj tak aby zrobić minimum 10 powtórzeń. Treningi powinny być bardzo intensywne. Możesz też starać się dołożyć choć to jedno powtórzenie więcej na kolejnych treningach. Duuuuużżooo aerobów

[...] jedną wątpliwość. Być może jest banalna, lecz chciałbym od razu się upewnić, aby uniknąć błędów początkujących. Oto i ona: Wyczytałem, że powtórzenia w ACT najlepiej wykonywać obciążeniem 40% max ciężaru. Chodzi o największy ciężar jakim możemy wykonać serię ? A może jedno powtórzenie ? Zmieniony przez - Bakudan w dniu 2008-02-07 20:33:32

Hmm, może wyjaśnię to na przykładzie. Przykład 1. Jasio ciśnie na klatkę 80 kg, lecz tym ciężarem wykonuje jedno powtórzenie. Wylicza 40% tego ciężaru i jedzie całą serię w ACT Przykład 2. Jasio metodą prób i błędów wyszukuje odpowiedni ciężar jaki może udźwignąć do wykonania jednej serii na klatę. Który wariant jest prawidłowy ?

[...] natomiast jestem zadowolony z barków, poszły bardzo wizualnie szczegolnie w rzeźbie, w obwodach duzej zmiany nie ma ale slicznie sie zaokroągliły, "wyszuły", jestem bardzo zadowolony. Siłowo tez calkiem nieźle, przed cyklem na bakri 95kg jedno powtorzenie na wolnym ciężarze, teraz robie tym dwa ruchy i mam jeszcze lekki zapas.

[...] i potem trudno sie robilo. Filmy: http://youtube.com/watch?v=M3SA7TwYBI0 http://youtube.com/watch?v=NXrwUEM25HQ http://youtube.com/watch?v=mbNI1UVqcA8 http://www.youtube.com/watch?v=LVxSjpsER9U Tutaj spokojnie bym zrobil te jeszcze jedno powtorzenie ale mi sie pomylilo i myslalem ze 6 zrobilem. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-04 16:35:02

[...] Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - jakoś tam poszło.Pierwsza seria ładnie z zatrzymaniem, druga seria mniej ładnie - jedno powtórzenie z lekkim odbiciem a trzecia seria tak jak na filmiku: www.video.google.pl/videoplay?docid=-1028845503358746737&hl=pl Nie rokuje to najlepiej na [...]

Bardzo ładnie Ten, w siadzie jeszcze bym walczył o chociaż jedno powtórzenie bo lekko poszło, maxa będziesz miał kozackiego - tak trzymaj

co do ciężaru skoro do tej pory go orientacyjnie dobierasz to zapamiętaj ile podnosiłeś na poprzednim treningu i zaczynaj od takiego obciążenia na następnym. albo zrób jedno powtórzenie, zobacz czy bardzo ci ciężko i zmniejsz lub zwiększ ciężar. przy jednym powtórzeniu się nie zmęczysz ;)

[...] ciąg powinien wyglądać tak: 1. sztanga leży na podłodze-prostujesz się z nią 2. kładziesz sztangę z powrotem na podłogę 3. patrz pkt 1. 4. patrz pkt 1. Pkt. 1. i 2. to jedno powtórzenie, tak samo jak 3. i 4. itd... Kładziesz sztangę na dosłownie sekundkę, żeby ciężar swobodnie leżał,bierzesz wdech i lecisz w górę znowu. Martwy ciąg-już sama [...]

[...] nadizeje jakiś progress w treningu. Teraz opiszę następny bój czyli martwy ciąg. Muszę przyznać, że to moja największa niewiadomo. Nigdy nie sprawdzałem ile mogę wziąć na jedno powtórzenie, inaczej mówiąc na maxa. Treningi na początku mojej przygody z trójbojem tak samo jak siady zacząłem od planu szynkowiaka i muszę przyznać, że zacząłem go [...]

o qcze to jest mały problem jak diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie..

[...] (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Czym moge zastapic to pierwsze cwiczenie? I jeszcze to drugie hmm w jaki sposob to wykonywac? bo zabardzo nie rozumiem... najpierw wzniosy do poziomu barkow i potem co? opuszczam i pajacyk ? i to sie liczy jako jedno powtorzenie? czy poprostu robic do poziomu barkow, przytrzymac i dociagnac ? Prosze o szybka pomoc

[...] przejmuj sie niczym , zap_ierdalaj przed siebie... Rozgrzewka 50x10 70x8 Trening właściwy : 1 MC 108/117/126/135/150 FILM 2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/50/57/65 3 Szrugsy 106/106/106 4 Modlitewnik 30/34/36 Film 5 Uginanie hantla w opadzie 20/22/24/26 6 brzuch do oporu 1. Ostatnia seria dość ciężka ale dojde [...]

[...] łydy wyciskanie ok 2 powtorzenia mysle ze jeszcze bylo zapasu hantle w normie rozpietki tak akurat wycisk wąsko hmmm... nie moglem sie powstrzymac i w ostatniej zrobilem jedno powtorzenie wiecej przy wyciągu na pierwsza zalozylem za malo ale skonczylem tez z zapasem lydy gut daje film z wyciskania mam nadzieje ze chociaz cos wreszcie [...]